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那要看你想向什么类型的球员发展了，一般来说 ，大前锋是抢篮板和防守——可那只是一般的大前锋做的事 。看看那些著名的超级大前锋 ，一般都是有极好的投篮技巧、篮下进攻，总而言之就是全面！你的中投准 ，这是一个打大前锋的最大优势 ，建议你多看一下著名巨星凯文麦克海尔和现役超级大前锋诺维茨基的视频！以下是我的一些心得，应该很实用： 1.挡拆。这个不要理解为单单的挡 ，像欧洲的很多大前锋一样 ，在挡拆之后，你要迅速跑到你最熟悉的投篮点 ，牵制对方 ，形成策应，然后接球 ，开始做动作（或是立刻中投） 2.假动作！这是优秀大前锋的根本。麦克海尔和诺维茨基都是白人 ，身体远没有别的黑人出色，但是他们都是假动作的高手，你可以在接球后线晃一下 ，根据对手的反应 ，选择中投或是突破，上篮不好不要紧 ，大前锋里篮筐很近 ，一突破很容易造犯规，然后就是考验你的罚球了 。在篮下做动作时 ，一定要坚决果断 ，在对手形成包夹之前完成动作 。 3.防守。防守技巧和经验每个人都不同，我就简单说说怎么使用小动作 。在防守的时候 ，你用膝盖不停地顶进攻者的小腿（严格来说时犯规） ，影响其身体平衡；或者用犹他爵士队的坚壁清野战术，即在对手投篮时站在原地 ，伺机攻击其腹部 。 总之 ，想练好大前锋，一定要中投准，球风坚决！加油！ 我觉得要作一个好的大前锋,首先必须有很好的球场头脑和意识.要有几种感觉:1是背对篮筐的感觉,这种感觉会让你在背筐单打时得心应手,2是对篮板球的感觉,因为作为一名出色的大前锋,必须有一手出色的篮板球. 要有这些感觉必须有苦练,首先要先练你的下肢力量,这是你作为一名大前锋立足于篮下的基础.其次就是上肢的力量. 这样的话,你就可以进行有球训练了,主要练习一下在篮下的脚步和中距离的投篮. 最后就是在场上要多积累经验,多动动脑子! 祝你学有成!! 小腿练习弹跳 第一项：半蹲跳 1 、开始时 ，半蹲至?的位置 ，双手放置于前， 2 、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话 ，你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ，你的双手需放在后面 。 着地时，完成一次。 接下矗 恍柚馗匆陨喜街瑁 。 。? 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先 ，找个梯级或一本书来垫脚 ，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下 ，完成一次．．双脚完成 ，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..
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