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时下减肥成风，但还是有一些身体瘦弱的朋友们想要增肥 ，毕竟浓纤合度的身材才是最美观的 。那么有哪些增肥方法可以帮助瘦子朋友们有效增加体重呢？
方法一：调理肠胃功能
有的人真的会怎么吃都不胖 ，但这样的情况除非是消耗量大，一般来说还是肠胃功能出现了一些问题 。这样人不管摄入了多少热量 ，都不能被有效吸收 ，反而会增加肠胃负担，进而会出现消化不良的现象。所以如果身材消瘦是肠胃功能较弱引起的 ，就需要遵医嘱调理 ，平时少食多餐 。
方法二：循序渐进
大吃大喝一两天是不可能马上胖起来的，身材的改变是一个长期的过程 。不仅减肥要循序渐进 ，增肥也要做好打持久战的准备。有些瘦子天生饭量较小 ，可以逐渐增加食量和营养物质，切忌一下吃太多，否则会引起肠胃不适 ，得不偿失 。
方法三：加强锻炼
也许有人以为增肥不是“光吃不动”吗？其实不然 ，运动可以提高人的基础代谢，促进体质增强 ，还能让人胃口大开、饭量大增 。此外 ，无论胖人减肥还是瘦人增肥，其根本都应该是追求健康的体质 ，加强锻炼正符合这点。
方法四：针对性摄入
想要有效增肥 ，还是针对性摄入营养效果更好 。例如高蛋白 、高热量的奶油 、鱼类、鸡肉等；高糖分的碳水化合物如米饭 、各种甜点 。在两餐之间可以适当加餐，吃一些坚果例如花生 、核桃 ，或者吃些巧克力、士力架 、饼干等等。
增肥是一个长期的过程 ，只要有恒心，掌握正确的方法 ，徐徐图之 ，一定可以实现心目中理想的体型 。
如果选择在家中锻炼的话，不妨准备两个哑铃，进行锻炼 ，推荐到哑铃健身图解看一下：下面进入正题 。 体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质 ，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快 ，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢 ，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构 ，不要偏食少食多餐 ，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间 。1 、健身训练：每次训练2-3个部位 ，隔天训练 ，一周3-4次，以大肌群的训练为主 ，如胸部、背部 、腹部 、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感 ” ，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度 。2 、肌肉恢复：保持自己的最佳状态去健身 ，不要产生疲劳感 ，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息 ，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间 ，一般小肌群2天大肌群3天。 3 、有氧训练： 体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练 ，跑步是最好的选择 ，可以增强心肺功能4、营养指导：安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要 。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次 。蛋白质、碳水化合物 、矿物质 、维生素、氨基酸等缺一不可 ，以蛋白质和碳水化合物为主 ，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分 ，同时碳水化合物含量高 ，有助于瘦人增肌增肥 。5 、生活方式：生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖 ”是有道理的 。 小提示：哑铃健身图解中会有您想看到的技术参数。(责任编辑:狼来啦...！) 分享：
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