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1500米跑步技巧和动作要领如下：
一、赛前注意：
1 、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料 ，口渴可喝自水 ，赛前30分钟之内不要吃任何食物 。切记！！
2 、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘 。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好 ，做到心中有数 。其次是自己做好充分准备 。准备一套穿着舒适的运动服 ，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 、准备活动：
1 、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰 、转体 、押肩等活动 ，将相关的关节、韧带 、肌肉都活动开 。
3 、做2、3个30米的加速跑 。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间：
1 、上跑道后做几次原地的纵跳 ，提高一下兴奋 。
2 、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 。
三、比赛时：
1 、用嘴和鼻子同时呼吸 ，舌头顶上颚 ，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气 ，也避免凉空气直吹嗓子。
2 、全程均速 ，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位 ，小心被围坐“包厢 ” 。
不够实力的话不要勉强跟跑 。比赛开始后 ，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地 ，直接用脚前掌着地和蹬步 。在最后400米发力 ，但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率 。
其他事项：
1、上体姿势和摆臂动作。
上体保持稍前倾或正直的姿势 。头自然地和身体保持直线 ，微收腹 ，送髋，面和颈肌肉放松 。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用 ，要想两腿交换快 ，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴 ，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
⒉ 、脚部动作 。
脚着地前 ，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆 ，并同时后摆做“扒地”动作着地 。着地应用脚跟 ，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝 、屈膝和屈髋完成缓冲动作 。之后充分蹬直 。
3、呼吸。
保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼 ，要用鼻孔吸气嘴吧呼气 ，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量 。
跑之前可以听下音乐放松 ，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声 。跑的时候一定要放松 ，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧 ，那样只会分散你的力量分布 ，
4、突破自身极限。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要 ，跑到一定距离时 ，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏 ，呼吸困难 ，四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点 ” 。这是中长跑中的正常现象。
当，“极点 ”出现后，要以顽强的意志继续跑下去 ，同时加强呼吸 ，调整步速 。这样无识别结果后，呼吸变得均匀 ，动作重又感到轻松 ，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态 。
赛前 ，按照以上方法多练几次 ，慢慢掌握就好了。当然，最重要的是平时练习 ，积少成多 ，才能跑得更好。
800米跑步技巧和动作要领
长跑的要领
1 、正确的跑步动作
起跑后，两肩稍提 ，两臂弯曲成90度 ，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高 。
跑步中大腿前抬较高 ，后蹬充分 ，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力 ，落地要轻柔 ，动作要放松 。
2 、脚的着地动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力 ，但是速度较慢 ，适合多数人和初学者平时的健身选择 。
3、控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气 ，这本身就是对呼吸器官功能的训练 ，也是对腹肌的锻炼 。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的'控制力就能使肚子不至下垂或突出 ，它对保持身体的健美很有效 。当然 ，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容 。
长跑有什么好处
1 、长跑健身
抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力 ，而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法 ，它不但能强劲四肢肌肉，更能有效的改善心 、肺及心脑血管机能 ，健康腹肌、胸肌 、胸隔肌 、胸骨骼 。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原” ，它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量 ，从而提高人体的抗病能力 。据测定：一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞 ，而长期坚持跑步锻炼的老年人，则有1050个 ，提高了16.6％ ，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：锻炼前为48.8毫克，锻炼后为64.98毫克 ，提高了32.8％。对中老年人来说 ，并不是所有运动都能提高免疫能力，一般来说，剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能 。适当运动后可使其提高 。
2、缓解心脑血管疾病
人体的两大重要器官是心 、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手 ，是全球性的疾病 。每年有1700万人死于心脑血管疾病 。到2020年心脑血管病死亡率人数 ，将比该数字增加50％，高达2500万。特别值得注意的是 ，发达国家 ，如美国及欧洲国家，心脑血管病死亡率下降 ，究其原因 ，人家崇尚文明，注重体育锻炼 ，尤其爱好缓步跑 ，美国现在有几十万人在从事此项活动 。就美国纽约来说，每年一度的马拉松赛竟达25000人 ，州长亲临现场给颁奖 ，鼓励人们参加健身活动 。
长跑时注意事项
1 、正确的姿势及呼吸
上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定 ，要确保舒适 ，不觉得累就行了 。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向 。
如果你是深深地从腹部吸气的话 ，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气 ，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部 。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束 ，因而呼吸很浅 。
2、舒适的穿着 ，让您跑得更轻松。
长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性 。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧 ，脚后跟处要合脚且较低 。鞋的长度不应该与脚完全相同 ，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时 ，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午 ，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外 ，也要注意倾听专家的意见 。不宜在水泥 、沥青和碎石路面上跑步 。因为这些地面不像林间小路 、草地和公园小路那么松软。
技巧：
1、起跑 。800米起跑是在100米终点处的弯道上 ，起跑时最好沿着跑道的切线跑 。为抢占有利位置，起跑要快 ，一听到信号就马上跑出去。
2、反复跑 。反复跑是提高耐力的有效方法 ，在练习时，可循序渐进地练习 ，先从100米练起 ，再到200米，400米 ，800米 ，让身体慢慢适应 。跑步时，要自然摆动手臂 ，跨步动作幅度不要太大 ，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。
3 、变速跑 。等身体适应后 ，就要练习变速跑 ，先快速跑100米，然后慢速跑100米 ，再快速 ，如此循环，直到跑完全程 ，但需注意的是 ，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳 。
动作要领：
尽量让身体前倾 ，与地面成85度角。另外 ，要抬头挺胸，自然摆动双手 ，避免身体左右晃动 。
2.各关节充分伸展 ，身体重心才能前移 。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿 ，相互配合 ，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速 ，这样身体起伏才小 ，速度才更快。
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