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问题分析：维生素B族有十二种以上 。维生素B族和复合维生素B片及单一的维生素B片具有本质上的区别 。介绍几种常用的维生素B族的日摄取量。维生素 B1成人的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。维生素 B2建议成人每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者 ，建议日摄取量是 13 ～ 19mg。 维生素B5建议日摄取量是 10mg 。维生素B6成人的每日建议摄取量是1.6 ～ 2.0 mg 。如果服用复合维生素B片 ，成人一天1-3片，一天三次。
意见建议：由于现在我们的饮食较为精细 ，粗粮使用较少 ，在加之很多人都有熬夜的习惯，所以维生素B族损耗、缺失的较大。因此建议合理膳食，多食用粗粮 。如果是单一的摄取某种维生素B族 ，要阅读说明书或者询问医生或药师 ，以正确使用 。
维生素B1：
成人每天所需摄入量为1.5毫克，而药品每片5-10毫克 ，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量 ，而是经肾脏排泄 。
维生素B2：
成人每天所需摄入量为1.4毫克，而药品每片5-10毫克 ，治疗量为每天15-30毫克 。增大口服剂量时不增加吸收量 ，经肾脏排泄。
维生素B6：
成人每天所需摄入量为1.2毫克，而药品每片10-50毫克 ，治疗量为每天30-60毫克 。增大口服剂量时不增加吸收量 ，经肾脏排泄 。
维生素B12：
成人每天所需摄入量为2.4微克，而药品每片25微克 ，治疗量为每天25-100微克。增大口服剂量时不增加吸收量 ，经肾脏排泄 。?
扩展资料：
维生素B族功效：
1 、维生素B1：
又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多，需要的B1越多 ，因为它能帮助碳水化合物的消化 ，从而为我们提供足够的能量 。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
2 、维生素B2：
帮助消除口腔、唇 、舌的炎症;促使毛发 、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑 。
3 、维生素B6：
维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用 ，它有助于能量的产生 ，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素 。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随 ，其症状与B2缺乏有相似性 ，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大 ，表现为烦躁 、肌肉抽搐、惊厥等症状。
4、烟酸：
烟酸有助于促进消化系统健康 ，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。
5 、维生素B12：
促进血红细胞形成和再生 ，减少恶性贫血;可以消除烦躁 ，帮助集中注意力和增强记忆力;有助于儿童生长发育，增进食欲 。
6 、叶酸：
是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成 ，减少贫血 。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外 ，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标)，减少心脏病的发生 。
7、泛酸：
又叫抗压维生素 ，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生 ，从而有效缓解压力和疲劳 。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力 ，加快伤口愈合。
人民网-维生素B族功效的有哪些 对人体的好处
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