很多人都听说过维生素C ，甚至在疫情期间 ，有专家说要补充维生素C能够提高免疫力 。但更多人并不是非常了解维生素C，维生素C真的对人体那么重要吗？
一天如果吃一片500mg的维生素C对身体有害吗？
一、维生素C是什么？人类为什么要补充维生素C？
首选维生素C是人体不可缺少的维生素 ，维生素C ，又叫维他命C或称L-抗坏血酸，是包括人类的必需营养素 。维生素C存在于食物中，可作为营养补充品。
大多数哺乳动物都能合成维生素C ，所以并不存在缺乏的问题；但是人类等少数动物却不能自身合成 ，必须通过食物 、药物等摄取 。
所以每天从食物中摄入一定量的维生素C非常必要，但如果不能正常进食足量维生素C的食物 ，那么就可能出现维生素C缺乏 ，从而导致相关疾病！
二 、维生素C有什么作用？
1、人体许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中 ，必须有维生素C参与 。促进胶原合成 ，如果胶原合成障碍，从而导致坏血病；促进神经递质合成；促进类固醇羟化；促进有机物或毒物羟化解毒。
2 、促进抗体形成；促进铁的吸收（维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁 ，从而促进了铁的吸收。）；促进四氢叶酸形成；维持巯基酶的活性 。还可能参与解毒（体内补充大量的维生素C后 ，可以缓解铅 、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用） 、防癌症 、清除自由基 。
3、维生素C参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽 ，延缓衰老 ，使我们的血管壁富有弹性，使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性，有利于伤口快速愈合。
三 、如果缺乏维生素C会发生什么疾病
坏血病
维生素C又叫L-抗坏血酸 ，因为人体缺乏维生素C的时候 ，组织的胶原质会变得不稳定而无法正常发挥功能 。如果胶原合成障碍，就会导致坏血病 ，因为维生素C能预防坏血病 ，所以叫L-抗坏血酸 。
坏血病的症状是皮肤出现红色斑点，海绵状的牙龈 ，黏膜出血。皮肤的斑点分布以腿部最多 ，该病的患者脸色苍白，感觉沮丧 ，部分患者甚至无法自行活动 。严重的坏血病会出现开放性的溃烂伤口 ，以及掉齿，最终导致死亡 。
出血甚至贫血
因为维生素C与胶原蛋白合成及血管弹性有关 ，维生素C的缺乏会导致鼻黏膜脆弱而容易出血。如果常有牙龈出血的现象 ，或者身上常见多处乌青 、瘀血，这可能是维生素C不足的表现 。如果长期缺乏会导致贫血 。
其他表现
长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起疼痛、水肿；胶原合成障碍，伤口愈合不良；免疫功能下降 ，容易引起感染。
四 、正常饮食食物补充维生素C足以
虽然我们人体无法制造维生素C ，但我们如果能均衡饮食，那么就能从日常饮食中 ，补充足够的维生素C 。
蔬菜水果中含有最多的维生素C 。维生素C溶解在水中时 ，就很容易氧化。水果切开后发黄并逐渐转成褐色，蔬菜炒得过熟时变黑 ，都显示维生素C被氧化的结果。所以生食蔬菜水果可以摄取最多的维生素C 。
常见蔬菜维生素C排名：
辣椒 、青椒、白萝卜樱 、西兰花 、苦瓜、菠菜 、菜花 、苋菜 。
常见水果维生素C排名：
鲜枣、猕猴桃、山楂 、草莓 、桂圆、橘子 、柠檬 、苹果。
所以 健康 科普鼓励大家多吃一点新鲜的水果蔬菜 ，其中一个重要原因就是补充维生素C，毕竟我们无法自身合成维生素C ，必须靠饮食来补充 。
五、哪些人容易缺乏维生素C
1 、营养不均衡 ，长期不吃水果蔬菜的人；或蔬菜过度加工，维生素C大量遭到破坏；未添加富含维生素C辅食的婴儿 ，也容易发生维生素C缺乏 。
2 、婴儿和早产儿生长发育快 ，需要量增加；正常食物摄入不能满足。
3、长期消化不良，长期腹泻 。
4．药物相互作用，雌激素 、肾上腺皮质激素 、四环素、降钙素等可影响机体维生素C的代谢 ，从而导致维生素C缺乏 。
六 、如何安全服用维生素C片
对于缺乏维生素C或无法正常从食物中摄入足够维生素C的人 ，需要服用维生素C片剂来补充人体所需维生素C。
目前我国推荐成人每天摄入100mg维生素C，这个并不是维生素C片剂 ，而是从食物中摄入或加上维生素C片剂 。
所以 ，能正常足够吃水果蔬菜的人，没有必要特意吃维生素C片；如果吃的水果蔬菜不够 ，才需要补充 ，但即使是补充维生素C片，也不需要吃500mg ，而是50-100mg足以 。
英国食品标准局提出：每日40毫克。
世界卫生组织提出：每日45毫克 。
美国国家科学学会提出：每日60–95毫克 。
七 、维生素C吃多了会怎么样？
过量服用可引起不良反应 ，每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多 、胃液反流 ，有 时尚 可见泌尿系结石 、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成 、血管内溶血或凝血等 ，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时 ，可能产生婴儿坏血病 。
八 、结合维生素C说明书：
用于补充维生素C ： 成人一日50－100毫克 。
用于治疗维生素C缺乏 ：成人一次100－200毫克 ，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周 。
不良反应
1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药 。
2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻 、皮肤红而亮 、头痛、尿频（每日用量600mg以上） 、恶心呕吐 、胃痉挛 。
所以 ，大家如果没有维生素C缺乏症状 ，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C ，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg ，虽然这个量可能不会导致严重后果，但毕竟没有必要 ，这叫画蛇添足 ，甚至没事找事！
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武汉斗鱼网络科技有限公司 ，十大游戏直播平台 ，前身为生放送直播，以游戏直播为主，涵盖体育/综艺/娱乐等多种直播内容 ，致力于为所有人带来欢乐的弹幕式直播分享网站 。
武汉斗鱼网络科技有限公司旗下的斗鱼是一家致力于为所有人带来欢乐的弹幕式直播分享网站 ，是国内直播分享网站中的佼佼者。
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上海耀宇文化传媒有限公司 ，火猫TV ，十大游戏直播平台，拥有国内国际独家游戏竞技赛事/竞标独家直播版权 ，以游戏直播为主 ，涵盖了体育 、综艺、娱乐 、电子竞技等多种直播内容。火猫直播是无锡乔喜文化传媒有限公司旗下直属的游戏直播平台，2014年成立于上海 ，同年10月正式上线
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我是格瑞号的签约作者“温毅阳”！
希望本篇文章《每天补充500mg的维生素C？》能对你有所帮助！
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