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每周进行3--5次以上中等强度运动 。
1、一般人群的中等强度锻炼的时间和强度
建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟 。特别是体脂较高的胖人 ，一般要坚持40分钟以上的有氧运动 ，才能有效燃烧脂肪。
2 、学生体育锻炼的时间和强度
要保障学生体育锻炼时间和强度，学生每天校内体育锻炼不少于1小时 ，青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上 ，确保国家学生体质健康标准监测优秀率25%以上 。
3 、上班族利用用碎片化时间进行运动
上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等 ，每次做1~2组 ，每组20--30次 。
4 、有氧运动的计算公式
有氧运动的最大心率有个计算公式：（220-年龄）×（60%~80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率 ，以防运动意外 。自测心率的方法是在颈部锁骨上方 、手腕或胸部摸心跳 ，然后数15秒钟，乘以4 。
?每周养成坚持运动习惯
1、不盲目追求大运动量 ，中等强度效果好易坚持
虽然运动是一件需要耗费体力的事 ，但不是一定要累到上气不接下气才有效果。运动其实可以比较轻松和舒适，认为只有累到满头大汗才能称作运动是许多人的误区 ，所以才会一想到运动就打退堂鼓。
2 、天天运动要求太高 ，每周运动三次足够
很多人心血来潮，想要开始运动 ，往往给自己定下目标过高 。对于新手而言 ，每天运动的目标是不切实际的，换句话说，并不需要天天运动 ，隔天运动或者每周运动3次就已经达标 ，身体也需要从运动中恢复过来，也需要让自己在心理上对运动有个适应过程 。
3 、碎片化运动也有用
有时不是要每次运动一两个小时 ，或者买多少运动装备才开始运动 ，碎片化的运动也被认为是有益健康的。
4、循序渐进，逐步适应运动
对于新手而言 ，不要给自己设定过高的目标 。比如对于采用跑步健身的人群来说 ，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言 ，两三公里跑步已经很好了 。?
5、结伴运动 ，互相监督激励?
一个人运动，很容易受到心情 、状态等各方面影响 ，不利于养成运动习惯。但是有配偶或队友相互之间的鼓励帮助 ，效果会大大不同 。找到志同道合的伙伴，也是助你养成习惯的好方法 。
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点 ，脂肪供能比例也达到最高 。
运动时间越长不见得效果越好 ，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长 ，脂肪供能的比例会增大 ，也就是说，运动越久 ，你减掉的脂肪就会越多 。
如果你运动是为了减重减脂的 ，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料：
关于运动的好处有哪些呢？
一 、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长 ，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统 、呼吸系统 、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育 ，增强整体体质，提高抗病能力 ，增强有机体的适应能力 。
能改善神经系统的调节功能 ，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操 ，保持健康的心态 。
参考资料：
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